Tämä koronapandemia on outoa ja pelottavaa aikaa meille kaikille. Monet meistä työskentelevät ensimmäistä kertaa kotoa. Toiset, kuten eläkeläiset tai vanhukset, joutuvat myös ensimmäistä kertaa harjoittamaan uutta sosiaalista etääntymistä. Kuulutte perheeseen tai asutte yksin, tämä rasittaa meitä kaikkia valtavasti.
Tässä postissa muutamia perussääntöjä ja vinkkejä jotka toivottavasti helpottavat stressiä ja vähentävät ahdistusta koronaepidemian aikana.
1) Pukeudu hyvin koronakaranteenissa
Aina saa käydä suihkussa, laittaa meikkiä ( tarvittaessa), harjata hiukset, laittaa tuoksu/cologne ja pukeutua kuin olisit menossa toimistoon tai kokoukseen. Harjoittele kuuluisaa Teräsmiesasentoa peilisi edessä. Tämä auttaa sinua tuntemaan luottamusta ja myös alentaa kortisolin tasot. Pukeutuminen parantaa oloasi. Se on myös varma tapa välttää noloja tilanteita – jos kollega tai asiakas haluaa yhtäkkiä Skype-kokous ja olet unohtanut sammuttaa video.
Eräs kuuluisa ranskalainen suunnittelija sanoi kerran: “verkkarit ovat tappion merkki. Menetit elämäsi hallinnan, joten ostit verkkarit.”
Pukeutuminen parantaa oloasi
2) Arjen rytmi ja rakenne koronakaranteenissa
Antakaa itsellenne kuri “työpäivän” aloittamiseen – oli se sitten kuudelta aamulla tai keskipäivällä. Kun olet pukeissa, mene kävelylle, jos pystyt. Se on työmatkasi. Sitten mene kotiisi toimistoon, jossa juot vahva kuppi teetä tai kahvia. Ei ole väärin lukea uutisia netistä, kuten useimmat toimistolla tekevät. Ole sitten rohkea ja vaihda mielesi työtilaan. Ja aloita päivän tehtävät.
Ei ole väärin lukea uutisia, kuten useimmat toimistolla tekevät.
Mieti näin: ei sohvalle! Pue päällesi. Itsetuntosi on tärkeää. Muista antaa itsellesi päivittäinen rutiini. Aloita päivä kävelyllä. Aseta itsellesi tehtävä, vaikka kuinka pieni, ja palkitse itsesi tauolla tai kupilla teetä.
3) Liikunta
Nouse 40 minuutin välein ja tee pari venytystä. Syvät hengitysharjoitukset tai 5-10 minuuttia meditatiivista rentoutumista on hyvä tapa muuttaa tahtia. Verkossa on useita mobiilisovelluksia.
Nouse 40 minuutin välein ja tee pari venytystä
Vinkki: Älä unohda kävellä ulos niin paljon kuin voit – raitis ilma parantaa immuunijärjestelmääsi.
4) Ruoka
Älä anna itsesi tulla nälkäiseksi koronakaranteenissa. Syö kunnon aamiainen ja lounas, älä anna sen venyä iltapäivään. Tarvitset tavallista ravintoa. Voit laittaa radion päälle, kuunnella lempimusiikkiasi tai TV: tä ja pitää kunnon tauon. Jos sinulla on puutarha, mene kävelylle.
Tarvitset tavallista ravintoa
5) Sosiaalinen kontakti koronakaranteenissa
Pidä yhteyttä kollegoihin, vaikka ei olisi pakko. Monet yhtiöt pitävät säännöllisiä tapaamisia netissä, Skypen kautta, vaikka heidän ei tarvitsisi puhua.
Soita ystävillesi ja perheellesi aina kun voit.
Olemme onnekkaita, kun meillä on sovelluksia, joiden avulla voimme kommunikoida ystäviemme ja perheidemme kanssa. Voi katsoa Twitch striimejä, pelata retropelejä tai katsoa YouTubea.
Muista: Soita ystävillesi ja perheellesi aina kun voit. Älä puhu bisneksistä tai koronaviruksesta.
6) Tavoitteet ja palkkiot
Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Älä yritä tehdä liikaa kerralla. Keskittykää yhteen asiaan kerrallaan, palkitkaa itsenne kahvitauolla. Keskity työaikoihisi, keskity tehtävään kerrallaan ja hoida se. Työajan ulkopuolella, ole hyvä itsellesi ja muille. Nyt on aika oppia soittamaan jotakin instrumenttia tai lukea kirja, jonka olet luvannut itsellesi vuosia. Kielen oppiminen oli ennen kaikkien listan kärjessä, ja ehkä se ei ole niin tärkeää nyt, kun matkustaminen on kaukainen unelma.
Nyt on aika oppia soittamaan jotakin instrumenttia
Kohtele itseäsi kuin jotakuta, josta välität. Ole kiltti itsellesi ja ole tiukka töiden lopettamisesta tiettyyn aikaan. Aseta itsellesi määräajat päivän alussa ja lopussa. Erottakaa työ ja perhe-elämä. Muista, että elämässä ei ole muuta kuin jatkuva muutos, joten tämä huono kausi menee kohta ohi.
7) Altruismi
Ihmiset tarvitsevat sosiaalista kontaktia. Käytä Skypeä ja FaceTimea puhuaksesi säännöllisesti samassa asemassa oleville ystäville. Älä puhu liikaa työstä tai korona-kriisistä – pidä hauskaa! Tämä on ahdistavaa ja pelottavaa aikaa meille kaikille. Tee lista kaikista, jotka tunnet piirissäsi, ja kysy itseltäsi, miten voit auttaa-vaikkakin pienelläkin tavalla. Soita heille. Kirjoita WhatsApp viesti. Ei sillä ole väliä. Tee jotain.
Nyt on hyvä aika paeta egon tyranniaa. Tee jotain, mikä on selvästi epäitsekästä. Se voi olla lyhyt soitto tai ostoksilla käyminen. Muiden auttamisen tiedetään hyödyttävän yleistä terveyttä ja lisäävän oksitosiinitasoja.
Tee jotain, mikä on selvästi epäitsekästä
8) Lapset
Jos työskentelet kotoa ensimmäistä kertaa, ja on pieniä lapsia huutaamassa oven ulkopuolella, hanki itsellesi “noise cancelling” kuulokkeet. Selittäkää heille tarkasti, että olette “uudessa” toimistossanne ja että leikitte heidän kanssaan lounasaikaan tai kun olette “kotona” toimistolta.
Vihje: älä koskaan kiellä lapsia metelöimästä. He aistivat, että elämme outoja aikoja, ja heidän on tunnettava olonsa turvalliseksi. Laita oveen kyltti, jossa lukee “toimistoni” ja pyydä heitä koputtamaan ensin.
Laita oveen kyltti, jossa lukee “toimistoni” ja pyydä heitä koputtamaan ensin.
9) Päiväkirja
Päiväkirjan pitäminen auttaa tunnetasolla terveyttä ja antaa meille jatkuvuuden ja historian tunteen. Älä kirjoita romaania koronapandemiasta, niitä tulee olemaan satoja.
Ihmiset unohtavat nopeasti, joten tämän ainutlaatuisen ajan tallentaminen on kiehtovaa ja arvokasta.
Ihmiset unohtavat nopeasti, joten tämän ainutlaatuisen ajan tallentaminen on kiehtovaa ja arvokasta.
10) Netflix ‘n chill
Jos kaikki muu ei onnistu, laittakaa Netflix toistamaan, nostakaa jalkanne ja kaatakaa itsellenne viski tai viini. Ala lukea niitä kirjoja, jotka ovat odottaneet sinua hyllyllä.
Jos kaikki muu ei onnistu, laittakaa Netflix toistamaan
House of Cards on 73 jaksoa. Siinä on paljon viiniä ja viskiä.
10+) Etsi ilmaiskierrosten ja bonusten paras yhdistelmä
Tavallisimmin nettikasinot tarjoavat uusille asiakkaille alkutarjouksena talletusbonuksen ja ilmaiskierrosten yhdistelmän, jonka pelaaja saa käyttöönsä rekisteröinnin yhteydessä.
Klikkaa alta ja nappaa etusi tänään!
